|
|
| নির্বাচিত পোস্ট | লগইন | রেজিস্ট্রেশন করুন | রিফ্রেস |
.jpg)
ক্লে ডল
বিধাতা তোমার দয়ার আশায় ই প্রতিটি দীর্ঘশ্বাসের শেষে নতুন স্বপ্ন বুনি।
আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন, অফিসের কাজ বা পড়াশোনা নিয়ে বেশ একঘেয়েমীতে ভুগি। কেউ অন্যমনস্ক হই, আবার কেউ জোর করে কাজে মনোনিবেশের চেষ্টা করি। কিন্তু তাতে আমাদের কাজ কর্ম কতখানি ফলপ্রসূ হয় বা এতে আমাদের মানসিক, দৈহিক স্বাস্থ্য কতটুকু সুস্থ থাকে তা যথেষ্ট প্রশ্ন সাপেক্ষ।
আপনি যদি একটানা দীর্ঘ সময় আপনার কাজ নিয়ে বসে থাকেন এতে আপনার স্থুলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি রয়েছে। আবার কাজ ফলপ্রসূ না হওয়ার কারণে আপনি হতাশায়ও ভুগতে পারেন। কিন্তু এই সমস্যাগুলো এড়িয়ে আপনি অনেক সহজেই আপনার ব্রেইনের প্রোডাক্টিভিটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আবার সময়কে সঠিকভাবে ব্যবহারও করতে পারেন খুব সাধারণ একটা কৌশলের মাধ্যমে। যার নাম পোমোডরো টেকনিক ।
পোমোডরো টেকনিক কী?
এটা এমন একটা সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি যা আপনার ব্রেইনকে নির্দিষ্ট কাজের প্রতি ফোকাস করে। এবং অল্প সময়ে কাজটি শেষ করতে সাহায্য করে।
১৯৮০ সালে Francesco Cirillo নামের একজন উদ্যোক্তা এটি আবিষ্কার করেন। পোমোডরো ইটালিয়ান শব্দ। এর অর্থ টমেটো। এই পদ্ধতিতে তিনি টমেটো আকৃতির টাইমার ব্যবহার করেন তাই এর নাম দেন পোমোডরো।
পোমোডরো টেকনিক কীভাবে কাজ করে ?
প্রথমে নির্দিষ্ট কাজকে ২৫ মিনিটের খণ্ডে ভাগ করে নিতে হবে। ঘড়িতে বা মোবাইলে এলার্ম সেট করতে হবে ঠিক ২৫ মিনিট পরে (প্লে স্টোরে বহুত এপ্স রয়েছে)।এর বেশিও না, কমও না। এবং অন্য সব কিছু বন্ধ করে ২৫ মিনিট ধরে কাজটা করতে হবে। যেই মাত্র এলার্ম বাজবে, অমনি কাজ বন্ধ। ৫ মিনিটের ছোট বিরতি। চা খান, সেলফি তুলেন, চোখ বুজে হাওয়া খান, মন যা চায় তাই করেন(ভুলেও সামুতে আসবেন না 
) । তার পর আবারও ২৫ মিনিটের কাজ। প্রতি ২৫ মিনিটকে বলা হয় এক পোমোডরি।
এভাবে ৪টি পোমোডরি শেষ করার পর একটা ২৫-৩০ মিনিটের লম্বা বিরতি।
পোমোডরো টেকনিকের উপকারিতাঃ
★ বিরতির কারণে যেকোনো বড় প্রজেক্টও ছোট খন্ডে বিভক্ত হয়, পোমোডরি গুলোতে কাজের প্রতি বেশী মনোনিবেশ করা হয় যার ফলে সময় ব্যবস্থাপনা অধিক ফলপ্রসূ হয়।
★ এটা আপনাকে মনের বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করতে সাহায্য কর। কারণ এতে একটা নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করতে হয়।
★ গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট সময় অন্তর কাজে বিরতি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং ঐ কাজে মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
★ছোট বিরতিতে কাজের সময়ের তথ্যগুলো আমাদের ব্রেইনে সেট হওয়ার সময় পায়। এবং দিনশেষে, একটানা কাজে যত ক্লান্ত হন, পোমোডরোতে বিরতির কারণে তার চেয়ে কম ক্লান্ত হবেন।
পোমোডরো টেকনিকের খারাপ দিকঃ
★ধরুন আপনি একটা কাজে গভীর মনোনিবেশ করেছেন অথবা কোন জটিল সমস্যা সমাধানের একেবারে দ্বার প্রান্তে তখন এলার্ম বেজে উঠল। এতে মনোযোগে চরম ব্যাঘাত ঘটতে পারে। (আমার হয়েছে)
★ আবার আপনি যদি অনেক লোকের মাঝে কাজ করেন, অন্যদের যদি আপনার সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় এক্ষেত্রে অপর পক্ষ বিরক্ত হতে বা আপনার পোমোডরোর মাঝে ব্যাঘাতও ঘটাতে পারে।
Cirillo ২৫ মিনিটকে ১ পোমোডরো করেছেন। আপনি আপনার মনোযোগকে প্রাধান্য দিয়ে এই সময়কালকে বৃদ্ধি করে দেখতে পারেন। এতে প্রথম সমস্যাটি অনেকটা এড়ানো সম্ভব। সর্বোপরি সহজ একটি কৌশল কিন্তু এটি। তাই ট্রাই করে দেখতে পারেন। আমি প্লে ষ্টোরের Brain focus নামের একটা app ব্যবহার করি।
৪৮ টি 
+৯/-০ ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:১৬
ক্লে ডল বলেছেন: ধন্যবাদ আপনাকে।
২| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ বিকাল ৫:৫৬
আমি ইহতিব বলেছেন: নতুন জিনিস শিখলাম, ধন্যবাদ আপনাকে শেয়ার করার জন্য।
২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:১৮
ক্লে ডল বলেছেন: আপনাকেও ধন্যবাদ।
আপনজনদের সাথে ভাল থাকুন সর্বদা।
৩| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:১৬
সুমন কর বলেছেন: নতুন একটি বিষয় সম্পর্কে জানলাম। শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ।
২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:২০
ক্লে ডল বলেছেন: আপনাকেও ধন্যবাদ।
শুভ কামনা জানবেন।
৪| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:২৮
সাহসী সন্তান বলেছেন: টেকনিকটা জানা ছিল, তবে নামটা জানতাম না। অবশ্য না জানাই বোধ হয় ভাল ছিল! যে খটোমটো নাম, উচ্চারণ করতেই তো দাঁত নড়বড়ে হয়ে যাওয়ার অবস্থা! খুবই গুরুত্বপূর্ন একটা বিষয়ের উপর চমৎকার আলোচনা করেছেন!
তাছাড়া এই ব্যাপারটা আমার জন্যেও খুবই গুরুত্বপূর্ন। কেননা মাঝে-মাঝেই আমিও এই রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়ি। বলা নেই কওয়া নেই হুটহাট করে কোন কারণ ছাড়াই এত পরিমাণে অবসাদ গ্রস্থ হয়ে পড়ি যে, তখন আর কিচ্ছু ভাল লাগে না! তবে হতাশা নয় কিন্তু! এমনি, কেন হয় সেটাও জানি না!
স্কুল কলেজে পড়া কালিন সময়ে অবশ্য পড়ার ফাঁকে ফাঁকে ঐ প্রায় ২০-৩০ মিনিট অন্তর অন্তর গুণ গুনাইয়া গান গাইতাম। যদিও আমার গানের গলা শুনলে শেয়াল কুকুর সাইড দেয়, তথাপি বেশ ভাল্লাগতো!
সুন্দর পোস্টে ভাল লাগা! শুভ কামনা রইলো!
২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:৩৫
ক্লে ডল বলেছেন: আসলেই নামটা খটোমটো।
আপনার ছোটবেলার পড়ার পদ্ধতি জানলাম। 
পড়াশোনায় অন্যমনস্ক হওয়া আমার সেই ছোট্টকালের স্বভাব। 
এখন বড় হয়েছি। তাই নিজেকে নিজেই শায়েস্তা করার এই পথ খুঁজে বের করেছি।
মোটামুটি কাজ হয়।
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।
৫| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:৩০
সামু পাগলা০০৭ বলেছেন: শেয়ার করার জন্যে অনেক ধন্যবাদ। কাজে লাগবে!
ভালো থাকুন।
শুভকামনা!
২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:৩৮
ক্লে ডল বলেছেন: ট্রাই করে দেখতে পারেন। বেশ কাজ দেয়।
অসংখ্য ধন্যবাদ
৬| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৯:১৭
ফেরদৌসা রুহী বলেছেন: ভালো পদ্ধতি শেয়ার করেছেন।
এমনভাবে কাজ করতে পারলে তো ভালো।
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১০:৩৭
ক্লে ডল বলেছেন: অসংখ্য ধন্যবাদ।
৭| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ১১:০৯
জে.এস. সাব্বির বলেছেন: মনে হয় না শিক্ষার্থীদের জন্য এটা তেমন ফলদায়ক হবে ।
মনে করুণ , ম্যাথামেটিকস এর একটা প্রবলেম সলভ করার জন্য বসলাম ।মগজের ভিতরে অংকটা দুইপ্যাচ খাইতে না খাইতেই টুট!(এলার্ম)।। ৫ মিনিটের বিরতি নিলে আবার সেই শুরু থেকে শুরু করতে হবে ।অংকের প্যাচ খুলতে মগজের ভিত্রে প্যাচ বাড়তেই থাকবে কিন্তু পোমোডরো টাইমের চক্র থামবে না ।
ফজরের আযান দিচ্ছে- প্রবলেম আনসল্ভ!
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১০:৪৩
ক্লে ডল বলেছেন: শীক্ষার্থীদের জন্যও ফলদায়ক। Cirrillo ইউনিভার্সিটির ছাত্র হিসাবে প্রথম এ পরীক্ষাটি করেন।
আপনি যে সমস্যাটার কথা বলেছেন সে বিষয়ে আমি কিন্তু পোষ্টে বলেছি। সময় বাড়িয়ে নেওয়া যেতে পারে।
৮| ২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ১১:২৪
গেম চেঞ্জার বলেছেন: এই থিওরি জানতাম!! আগেও এপ্লাই করেছি। খেয়াল থাকেই না আসলে!! 
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:০৪
ক্লে ডল বলেছেন: খেয়াল করতে হবে।
৯| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ১:৫১
গোফরান চ.বি বলেছেন: বেশ মজার একটি টপিক নিয়ে লিখেছেন ।
আমার কাছে Hyperactivity আমেজিং লাগে।
খুব কঠিন একটি একক। খুব মনোযোগ দিয়ে যদি জানতে চেষ্টা করেন তাহলে বুঝতে পারপবেন প্রতিটি সময় বা টাইম জোন এক একটি দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য নির্ধারিত।
যদি প্রশ্ন করা হয় মানুষ একটি নির্দিষ্ট সময়ে এতো বেশী হাইপারএক্টিভ কেন ?
উত্তরটা সম্ভবত এরকম হবে,
রিডিয়ুস ডোপামিন প্রোডাকশান ইজ কমপেনসাটেড ইন দ্যা ব্রেন বাই ইনক্রিজড প্রোডাকশান অফ এড্রেনালাইন।
এটা এক্সাম্পল দেওয়া যায় । কিন্তু ঘুম পায়
কাল দিবো ।
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:০৮
ক্লে ডল বলেছেন: অসংখ্য ধন্যবাদ মন্তব্যের জন্য।
১০| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ৯:০৬
মাদিহা মৌ বলেছেন: চমৎকার তো! পড়তে বসলে এটা ট্রাই করে দেখব।
এফেক্টিভ কিনা পোস্টে জানিয়ে যাব। ধন্যবাদ এটা নিয়ে লেখার জন্য।
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:২৫
ক্লে ডল বলেছেন: হ্যা অবশ্যই জানাবেন। আমার মোটামুটি কাজ হচ্ছে।
১১| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১০:৪২
শরতের ছবি বলেছেন: দারুন উপকারি পোস্ট । শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ।
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:২৮
ক্লে ডল বলেছেন: কারো উপকার হলেই এই পোষ্টের সার্থকতা।
শুভকামনা রইল।
১২| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:৩৫
গোফরান চ.বি বলেছেন: মন্তব্যের জবাব এতো ছোট ডিড নট লাইক অন্য পোস্টে মন্তব্যের জবাব দেন ও নাই । 
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ বিকাল ৩:০৯
ক্লে ডল বলেছেন: দুঃখিত!!
তবে সবকিছু যে পছন্দসই ঘটবে না, এমনটাই ত স্বাভাবিক গোফরান ভাই !
অন্য পোষ্টে মন্তব্যের জবাব দিয়েছি।
১৩| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ দুপুর ১২:২৯
এম এ মুক্তাদির বলেছেন: 
১৪| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ বিকাল ৪:২৩
কলিন রড্রিক বলেছেন: পদ্ধতিটা অবশ্যই প্রয়োগ করবো।
৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:০৬
ক্লে ডল বলেছেন: হ্যা। প্রয়োগ করে দেখুন। বেশ কাজের।
১৫| ৩০ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৯:৩৪
সোহানী বলেছেন: হু আমার ছেলের জন্য উপকারী টিপস্ আমার না কারন আমি বই নিয়ে বসলে আর কিছুই মনে থাকে না সেটা পড়ার বই হোক বা গল্পের বই হোক !! +++++++++++
৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:৫৪
ক্লে ডল বলেছেন: হু আপু।পড়ুয়া বা মনোযোগীদের এতে পোষাবে না!
আপনার ছেলের কাজে লাগলে এ পোষ্টের সার্থকতা।
অনেক অনেক শুভকামনা রইল।
১৬| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ২:৪১
গোফরান চ.বি বলেছেন: 
ডু ইউ লাভ আইসক্রিম ?
৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ দুপুর ১:১৫
ক্লে ডল বলেছেন: আপনি বোধ হয়, অন্য কোথাও মন্তব্য করতে গিয়ে ভুলে এখানে করে ফেলেছেন।
১৭| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ২:৪৫
গোফরান চ.বি বলেছেন: চট্রগ্রামের একটা রেস্টুরেন্টে পাওয়া যায় ।
A full slice of rich chocolate fudge cake and layer it in with our premium dairy ice cream and freshly whipped cream. Add lashings of our luxury chocolate sauces for the most indulgent sundae imaginable.
ব্লগে অন্যের প্রোডাক্ট মার্কেটিং করার কানুন নেই।তাই রেস্টুরেন্টের নাম দিলাম না।
১৮| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ৮:৫৪
আহসানের ব্লগ বলেছেন: ধন্যবাদ ।
৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:৩৭
ক্লে ডল বলেছেন: ওয়েলকাম।
১৯| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ৯:০৪
সাদা মনের মানুষ বলেছেন: ট্রাই করে দেখা যাতে পারে
৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সকাল ১১:৩৯
ক্লে ডল বলেছেন: আশা করি কাজে লাগবে।
শুভকামনা রইল।
২০| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ দুপুর ১:২৪
হাসান মাহবুব বলেছেন: আমি নিজের অজান্তেই পোমোডরো সিস্টেম ইউজ করি। তবে আমার ক্ষেত্রে এই ডিউরেশনটা ২৫ মিনিটের বদলে ৫ মিনিট, এই যা!
৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:১৫
ক্লে ডল বলেছেন: হা হা হা!!
তাহলে ত আপনার অবস্থাও আমার মতই শোচনীয় দেখছি!
২১| ৩১ শে আগস্ট, ২০১৬ রাত ৮:৫৫
দৃষ্টিসীমানা বলেছেন: উপকারি পোষ্ট , প্রিয়তে নিলাম এবং আপনাকে অনেক ধন্যবাদ ।
০১ লা সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:৩৩
ক্লে ডল বলেছেন: কারো যদি উপকার হয় তবেই এ পোষ্টের সার্থকতা!
প্রিয়তে নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ আপু।
২২| ০১ লা সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সকাল ১০:১৩
অন্তু নীল বলেছেন: দরকারি পুস্ট.।.।.।.।.।.।।।
০১ লা সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:৩৪
ক্লে ডল বলেছেন: ধন্যবাদ।
২৩| ০১ লা সেপ্টেম্বর, ২০১৬ দুপুর ২:০৮
দিশেহারা রাজপুত্র বলেছেন: আমি উল্টোটা করি। ৫ মিনিট কাজ। ২৫+ অকাজ।
০১ লা সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সন্ধ্যা ৭:৪০
ক্লে ডল বলেছেন: তাহলে ত আপনার মনোযোগের অবস্থা একেবারে করুন! 
২৪| ০৬ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সকাল ৮:৪২
তামান্না তাবাসসুম বলেছেন: এক বছর আগে ফেসবুকের একটা মোটিভিশিনাল পোস্ট পড়তে গিয়ে পোমোডরো টেকনিক এর নাম জানি,তার পর নেট সার্চ দিয়ে আরো কিছু তথ্য সংগ্রহ করি।
বিলিভ মি এত্ত কাজের জিনিস আমার জিবনে আর কিছুই পাই নাই। টাইম ধরে পড়লে ২৫ মিনিটে যে কত্ত পড়া হয় তা চিন্তাও করা যায় না। আমি এলার্ম টেলার্ম দেই না। ঘড়ি দেখেই পড়ি। কিন্তু সমস্যা হলো ব্রেক টা কখনো ৫ মিনিটের হয় না আরো ২৫ মিনিট হয়ে যায় 
কিন্তু তাও এভাবে পড়লে অনেক ভাল প্রিপারেশন নেয়া যায়। আমি খুবি উপকার পেয়েছি।
০৭ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৬ সকাল ৯:১৭
ক্লে ডল বলেছেন: হুম আপি! আসলেই কাজের। ফাঁকিবাজ এই আমার খানিকটা উন্নতি হয়েছে।
২৫| ১১ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৬ রাত ৩:৩২
ভ্রমরের ডানা বলেছেন: আগে কোথায় যেন পড়েছি!
১৭ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৬ রাত ১০:৫৬
ক্লে ডল বলেছেন: হুম পড়তে পারেন। তবে বাংলা লেখা আমি পাইনি বললেই চলে।
©somewhere in net ltd.
১|
২৯ শে আগস্ট, ২০১৬ বিকাল ৫:৩৩
জামিল হাসান ১৯৮৬ বলেছেন: দারুন লাগলো