healthy winter drink options

০৮ ই ডিসেম্বর, ২০১৪ দুপুর ১২:৩২

শীত কালের পানীয় বলতে আমরা মুলত চা/ কফি বুঝে থাকি।চা আর কফির মাঝেও ভিন্নতা আনা যায় কিছু হার্ব বা ফ্লভার যোগ করে।রেস্টুরেন্টে অনেক আইটেম পাবেন তবে বাসায় তৈরী করে নিলে তা স্বাস্থ্যকরও হবে আর ক্যালরীও নিয়ন্ত্রণ করা যাবে সহজে।
শীতের পানীয় গুলো সাধারনত ক্যালরীবহুল হয়। তাই সতর্কভাবে পানীয় নির্বাচন করুন।

তো , এবার দেখা যাক কি কি আইটেম আমরা বাসায় তৈলি করতে পারি:

১. মাশলা চা:
উপকরন: আদা, এলাচ,দারুচিনি,লবঙ্গ গুড়ো করে নিন।
দুধ, চাপাতা,চিনি এবং ৩ টেবিলচামচ মশলারগুড়া দিতে হবে ১ কাপ মশলা চায়ের জন্য

ক্যালরীমূল্য : ১১৪ ক্যালরী/সার্ভিং

২.Spiced Hot Chocolate:
২ কাপ দুধ (১% ফ্যাট আছে এমন)
আধা চাচামচ এলাচ গুড়া
আধা চাচামচ vanilla extract
২ টেবিল চামচ ডার্ক চকোলেট চিপ্স/গুড়া
দুধ গরম করে তাতে এলাচ আর vanilla extract দিতে হবে। এরপর চকোলেট দিয়ে নাড়বে হবে না গলা পর্যন্ত। এরপর মগে ঢেলে নিন। (এ পরিমাপ থেকে ২ মগ Spiced Hot Chocolate হবে)

ক্যালরীমূল্য : ১৯৬ ক্যালরী/সার্ভিং

৩.Hot buttered lemonade :
একটি পাত্রচুলায় দিয়ে তাতে পানি , লেবুর রস, চিনি, লেবুর খোসা গুড়া দিয়ে নাড়তে হবে যতক্ষন না চিনি গলে যায়। এরপর মগে ঢেলে মাখন উপরে দিয়ে দিন।

ক্যালরীমূল্য : ৮৬ ক্যালরী/সার্ভিং

৪.hot chocolate milk:
দুধের সাথে কোকো পাউডার মিশিয়ে বানিয়ে নিন।
ক্যালরীমূল্য : ৮৩ ক্যালরী/ ১০০ গ্রাম

৫. গ্রীণ টি : চিনি ছাড়া
ক্যালরীমূল্য : ২ ক্যালরী/ ১ মগ

৬. চা:

* র চা /ব্ল্যাক টি _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ০ক্যালরী/ ১ মগ

* র চা _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ২৪ ক্যালরী/ ১০০ গ্রাম

* দুধ চা _ skimmed milk সহ _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১০ ক্যালরী/ ১ কাপ

* দুধ চা _ skimmed milk সহ _ ১চাচামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৩৪ ক্যালরী/ ১ কাপ

*দুধ চা _ননীযুক্ত দুধ_চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১৯ ক্যালরী/ ১ কাপ

* দুধ চা_ননীযুক্ত দুধ_ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৪৩ ক্যালরী/ ১ কাপ

*লেবু চা _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৯০ ক্যালরী/ ১ মগ

৬. কফি:

*ব্ল্যাক কফি _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৩২ ক্যালরী/ ১ মগ

* কফি_ skimmed milk সহ _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১৫ ক্যালরী/ ১ মগ

* কফি_ skimmed milk সহ _ ১চাচামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৪৫ ক্যালরী/ ১ মগ

*কফি_ ননীযুক্ত দুধ_চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ২৮ ক্যালরী/ ১ মগ

*কফি_ননীযুক্ত দুধ_ ১ চা চামচ চিনি সহ: ক্যালরীমূল্য : ৬০ ক্যালরী/ ১ মগ

n yes, plz join my FB page n stay connected
Dietitian's diary

৫ টি +০/-০