জেনে নিন ইফতারের খাবার গুলোর ক্যালরির মান

৩১ শে জুলাই, ২০১২ রাত ১১:৩৫

আমার কাছে অনেকেই জানতে চেয়েছেন আমরা সচরাচর যে ধরনের খাবার ইফতারে খাই,যেমন: বুট, পেয়াজু, বেগুনি, জিলাপি,হালিম ইত্যাদি সেগুলোর ক্যালরি কত?



এটি অনেক ভালো কথা যে আপনারা খাবারের ক্যালরির মান জানতে চেয়েছেন|কারণ, আমাদের প্রত্যেকের উচিত খাবারের ক্যালরি মান জেনে এবং ক্যলোরি মেপে খাবার খাওয়া|প্রতিটি মানুষের ক্যালোরির চাহিদা ভিন্ন|তাই প্রতিটি মানুষের জানা উচিত তার প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে|তার পরিশ্রম,শারীরিক চাহিদা,বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক সমস্যা ইত্যাদির কথা মাথায় রেখে সেই পরিমান ক্যালরি খেতে হবে|



ইফতার আইটেম গুলোর ক্যালরি মান(আনুমানিক)নিচে দেয়া হলো:



ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি



হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি



পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )



সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )



বেগুনি—২১১ ক্যালরি



আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি



সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি



সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )



পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি



আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি



মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি



সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি



দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি



জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি



খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি



চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি



প্রিয় পাঠক উপরের খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|



অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|



আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি খাবার খাবেন?জানতে ক্লিক করুন |

এই পোস্টটি সবার সাথে শেয়ার করুন এবং আপনার মন্তব্য থাকলে জানান|

রোজার খাওয়া দাওয়া , নমুনা ইফতার এবং সেহেরি , রোজার ব্যায়াম --এই পোস্টগুলোও রোজায় আপনাদের অনেক উপকারে আসবে|

ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগ এ subscribe করুন |

Image Credit: raasiel

৩ টি +২/-০