৭টি সু-অভ্যাসে কমান ওজন

২৮ শে এপ্রিল, ২০১৪ দুপুর ২:০১

৭টি সু-অভ্যাসে কমান ওজন



আজকাল বাড়তি ওজন একটি বড় সমস্যা হয়ে দেখা দিয়েছে বর্তমান সমাজে। দ্রুতলয়ের এই সমাজে যেখানে এক মুহূর্ত শ্বাস নেবার সময় পাওয়া যায়না, সেখানে আলাদা করে ওজন কমানোর এক্সারসাইজ করাটা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। তাই বলে তো আর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা যাবেনা। সেক্ষেত্রে দৈনন্দিন জীবনে সামান্য পরিবর্তন এনে কমিয়ে ফেলুন ওজন বিনা কষ্টে ও আলাদা সময়ের অপচয় না করেই।

♣ নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন। আশেপাশের স্বল্প দূরত্বে ভ্রমনের ক্ষেত্রে পায়ে হেঁটে চলাচল করার চেষ্টা করুন। তবে হাঁটার জন্য হাঁটা নয়, দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। এর ফলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি বা চর্বি বার্ন হয়ে শরীর থেকে বের হয়ে যায় ও ওজন কমে আসে।

♣ সেই সাথে খাবারে চিনির ব্যবহার পরিহার করুন। একই ভাবে মিষ্টি জাতীয় খাদ্যদ্রব্যও পরিহার করুন। অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই এসব পরিহার করলে ওজন কমে আসবে।

♣ ভাত খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন। নিতান্তই ভাত খেতে হলে বেশি করে পানি দিয়ে ভাত রাঁধুন। এবং ভাত সেদ্ধ হয়ে গেলে অতিরিক্ত পানি বা মাড় ভাল করে ছেঁকে নিন। এতে ভাতের স্টার্চ বের হয়ে যাবে। এই স্টার্চ শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ভাতে স্টার্চ কমে গেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও কমে যাবে ভাত খাবার পরে।

♣ এছাড়া ভাজাপোড়া খাবার পরিত্যাগ করুন। তেলে ভাজা খাবারে অতিরিক্ত ক্যালরি থাকে যা শরীরের জন্য ঠিক নয়। ভাজাপোড়া খাবারের বদলে বেক করা বা সিদ্ধ করা খাবার গ্রহন করুন।

♣ প্রতিদিন কুসুম গরম পানিতে মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই শরবত শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট নষ্ট করতে সহায়তা করে ও ওজন কমায়।

♣ রাতে ঘুমাতে যাবার কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে খাবার গ্রহন করার চেষ্টা করুন। ভরা পেটে ঘুমিয়ে পড়লে সেই অতিরিক্ত ফ্যাট বা চর্বি নষ্ট হয়ে যাওয়ার সুযোগ পায়না। ফলে সম্পূর্ণ চর্বি শরীরে জমা হয় যার ফলে মানুষ অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির শিকার হতে পারে।



♣

নিয়ম করে টক জাতীয় ফল খাবার অভ্যাস করুন ও প্রচুর পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। টক জাতীয় ফল শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে বাধা দেয় ও পানি শরীরের ভেতরের ক্ষতিকারক পদার্থগুলো ঘাম ও প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দিয়ে শরীরকে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে সাহায্য করে।



ওজন কমানোর জন্য বিশেষ কোন এক্সারসাইজ বা খাবার পরিত্যাগ করতে হবে এই ভয়েই অনেকে ওজন কমানোর ঝামেলায় যেতে চান না। কিন্তু এমন কিছু সামান্য অভ্যাস পরিবর্তন করেই কমিয়ে ফেলতে পারেন অতিরিক্ত ওজন, অতিরিক্ত সময় ও শক্তি খয় না করেই। ওজন কমানো নিয়ে তাই আর গড়িমসি নয়, ছোট ছোট কিছু অভ্যাস বদলে কমিয়ে ফেলুন নিজের ওজন ও হয়ে উঠুন সুস্থ ও সুন্দর শরীরের অধিকারী।



মো: মাসুম বিল্লাহ রুবেল

০ টি +০/-০