ধুমপান ছাড়তে চান, তাহলে এই পন্থা অবলম্বন করুন!

১৯ শে এপ্রিল, ২০১৫ বিকাল ৫:২২

ধুমপান মানে বিষপান, ধুমপানে স্ট্রোক হয়, ধুমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকরি এবং ধুমপান মৃত্যু ঘটায়, এই কথাগুলো প্রত্যেক ধুমপায়ী ব্যক্তিই ভালোভাবে জানেন। কিন্তু তারপরও তারা এই খারাপ অভ্যাসটি ছাড়তে পারে না। অনেকে মনে মনে ভাবলেও বাস্তবে তার প্রতিফলন ঘটাতে পারেন না। তবে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যেগুলো গুরুত্বসহকারে বিবেচনা করলে যে কোন ধরনের মানুষের পক্ষে ধুমপান ছাড়া মোটেও অসম্ভব নয়।
• সর্বপ্রথমেই সিদ্ধান্ত নিন কেন আপনার জন্য ধূমপান ছাড়া জরুরী। অর্থাৎ আপনি কি কারণে ধূমপান ছাড়তে চান। যেমন ক্যান্সার ও হার্ট এ্যাটাকের ঝুঁকি কামাতে।
• কোন ধরনের থেরাপি বা মেডিকেশন ছাড়া ধূমপান ছাড়া উচিত নয়। কারণ সিগারেটের নিকোটিনের ওপর ব্রেইন অনেক ক্ষেত্রেই নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। তাই হঠাৎ করে ধুমপান ছেড়ে দিলেই নানা উপসর্গ শুরু হয়। তাই সিগারেটের বিকল্প থেরাপির কথা চিন্তা করা জরুরী।
• নিকোটিনের বিকল্প গাম, লজেন্স ইত্যাদি ব্যবহার করুন।
• নিকোটিনের বিকল্প ঔষধ সেবন করুন।
• একা ধূমপান না ছেড়ে পরিবারের অন্যান্য সদস্য (যদি কেউ ধূমপায়ী হয়ে থাকেন), বন্ধু-বান্ধব ও সহকর্মীদের উৎসাহিত করে একসঙ্গে ধূমপান ত্যাগের পরিকল্পনা করুন এবং একটি ঘোষণা দিন।
• মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে হালকা ম্যাসাজ নিন।
• অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন।
• মনোযোগ অন্যদিকে নেওয়ার জন্য ঘর পরিষ্কার করতে চেষ্টা করুন।
• ধূমপান ত্যাগের জন্য বার বার বহুবার চেষ্টা করুন। ধুমপান এমন এক নেশা এটা একবার ছেড়ে দিতে পারলে আর দ্বিতীয় বার আর ধূমপান করার চিন্তাও করবেন না।
• ব্যায়ামের বিকল্প নেই। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক-সবজি ও রঙিন ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন।
• ধূমপান বন্ধ করে আপনার যে আর্থিক সাশ্রয় হবে তার একটা অংশ হালকা বিনোদনে ব্যয় করুন।
• আর ধূমপান ছাড়ুন বন্ধু-বান্ধব বা প্রেমিককে খুশী করার জন্য নয়, বরং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্যই এটা প্রয়োজন মনে করেছেন এমন জোরালো অবস্থান নিন।

১ টি +০/-০