"জীবনধারা পরিবর্তন" বইয়ের চুম্বকাংশ

০১ লা মার্চ, ২০২০ সকাল ১১:০৬

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।

আপনি যদি চল্লিশোর্ধ হয়ে থাকেন তাইলে মনে রাখবেন আপনার এই ক্ষমতা আগের মত নেই। বয়সের সাথে সাথে এই ক্ষমতা ক্রমাগত কমতে থাকেঃ

১। হাঁটুন কমপক্ষে
২০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন।

২। ব্যায়াম করুন, কমপক্ষে
২০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন।

৩। সাদা চিনি, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টেবিল সল্ট, ডোবা তেলে ভাজা, কৃত্রিম মিষ্টি বর্ধক, কেনা ফলের রস, চাষের মাছ-মাংস-ডিম, পরিস্রুত স্বেতসার, উদ্ভিজ্জ তেল (নারিকেল, অলিভ ও এভোকাডো তেল ছাড়া) খাবেন না।

৪। রোজ দুটো করে ছেড়ে পালা দেশী মুরগীর ডিম, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বেলা সামুদ্রিক মাছ, এক বেলা নিহারি, ৪ বেলা প্রাকৃতিক উৎস থেকে আহোরিত মাছ, ৫ বেলা ছেড়ে পালা মুরগীর মাংস, ২ বেলা শুধু ঘাস খাওয়া গরু/ ছাগল/ মহিষ/ ভেড়ার মাংস, ১৪ বেলা শাক-সবজী ও ৭ বেলা দেশী ফল খান।

৫। রোজ ধ্যান করুন।

৬। এই খাদ্য পরিপূরক গুলো খাবারের সাথে খানঃ

ক। ভিটামিন সি, ১ গ্রাম ০+১+১!

খ। ভিটামিন ডি, ২০০০ আই ইউ, ০+১+১!

আনন্দে থাকুন।

৬ টি +৩/-০