|
|
| নির্বাচিত পোস্ট | লগইন | রেজিস্ট্রেশন করুন | রিফ্রেস |
সাবেক স্বরাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী তানজিম আহমদ সোহেল তাজ করোনাভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতাকে গুরুত্বপূর্ণ বলে উল্লেখ করেছেন। আর শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতার অর্জন সম্ভব পুষ্টিকর এবং ভিটামিন যুক্ত ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাদ্যাভাস ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে। এ প্রসঙ্গে তিনি তার ভেরিফায়েড ফেসবুক পেজে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন । সেখানে তিনি তুলে ধরেছেন ব্যায়ামের একটি তালিকা।
নিচে তার পোস্টটি পাঠকদের জন্য হুবহু তুলে ধরলাম:-
আশাকরি এই দুর্যোগময় সময়ে আপনারা সবাই ভাল আছেন। করোনাভাইরাসের কারণে আমরা অনেকেই বাসার বাইরে যেতে পারছি না আর হয়তো বেশির ভাগ জিম বা ফিটনেস সেন্টার বন্ধ। তাই আমার আগের একটা পোস্ট আবার দিলাম:
বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ আর মনে রাখতে হবে কোরোনাভাইরাসের বিরুদ্ধ্যে জয়ী হতে প্রয়োজন শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা (ইমিউন সিস্টেম) আর তা সম্ভব পুষ্টিকর খাদ্যাভাস আর এক্সারসাইজ এর সম্মন্নয়ে নির্মিত জীবনধারার মাধ্যমে.......
আপনারা অনেকেই অনুরোধ করেছিলেন একটা ফিটনেস রুটিনের জন্য আর তাই আমি আপনাদের জন্য একটা প্রাথমিক রুটিন এখানে দিলাম। এই ব্যায়ামগুলো করতে জিমে যেতে হবে না আর কোন খরচও নেই। তাই না করার কোন ওযুহাতও নেই।
এক্সারসাইজ তালিকা:
(১)জাম্পিং জ্যাক
(২) স্কোয়াট
(৩) চেয়ার স্কোয়াট
(৪) পুশ আপ
(৫) নী পুশ আপ
(৬) বারপি (স্কোয়াট + পুশ আপ কম্বো)
(৭) জাম্প স্কোয়াট
(৮) লায়িং লেগ রেইস
(৯) লায়িং বাইসাইকেল
(১০) এব ক্রাঞ্চ
বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ আমার অনুরোধ থাকবে যে এই ব্যায়াম গুলো করার আগে ব্যায়ামের সঠিক কায়দা YouTube থেকে দেখে নিন।
রুটিন:
১ম রাউন্ড-
১ম সেট: জাম্পিং জ্যাক ৫০- ১০০ বার(rep)
২য় সেট: স্কোয়াট বা চেয়ার স্কোয়াট ১০- ২০ বার(rep)
৩য় সেট
পুশ আপ বা নী পুশ আপ ১০-২০ বার(rep)
৪ত সেট: বারপি বা জাম্প স্কোয়াট ১০-২০ বার(rep)
৫ম সেট : লায়িং লেগ রেইস বা লায়িং বাইসাইকেল ১০-২০ বার(rep)
৬স্ট সেট: এব ক্রাঞ্চ ১০-২০ bar(rep)
নিয়ম:
(*)প্রতি সেটের পর সর্বোচ্চ ১৫ সেকেন্ড বিরতি
(*)প্রথম রাউন্ড শেষ করে সর্বোচ্চ ২ মিনিট বিরতি তারপর একই ভাবে আরো ২ রাউন্ড- সর্বমোট ৩ রাউন্ড করতে হবে I
(*)শুরুতে প্রতিটা এক্সারসাইজ ন্যূনতম রেপ টার্গেট রেখে চেষ্টা করতে হবে- পরবর্তীতে ১-২ মাস পর যখন সহজ হয়ে যাবে- ২০ রেপ টার্গেট করতে হবে
(*)সপ্তাহে ৩-৪ চার দিন করতে হবে একদিন গ্যাপ দিয়ে দিয়ে
তথ্যসূত্র বাংলাদেশ অনলাইন নিউজ পোটাল।
৮ টি 
+০/-০ ২৯ শে মার্চ, ২০২০ রাত ৮:৩১
:):):)(:(:(:হাসু মামা বলেছেন: সময়তো আর পার হয়ে যায়নি । মনে হয় সামনে মানুষকে সাহায্য করতে পারে ।
২| ২৯ শে মার্চ, ২০২০ রাত ৯:২৪
চাঁদগাজী বলেছেন:
লেখক বলেছেন, " সময়তো আর পার হয়ে যায়নি । মনে হয় সামনে মানুষকে সাহায্য করতে পারে । "
-সময় পার হয়ে যায়নি? যেই মেয়ে স্কুলে যায়নি, এবং তার বয়স মাত্ট ১০ বছর; তার সময় পার হয়ে যায়নি? মানুষ গ্রামে চলে গেছে, শহরে কাজ নেই, রিকসাওয়ালার আজকে দিন পার হয়ে যায়নি?
আপনার ধারণাশক্তিটা বাংলাদেশ সরকারের প্রশাসনের লোকজনের মতো, হতাশ হওয়ার মতো
৩০ শে মার্চ, ২০২০ দুপুর ১:৪৫
:):):)(:(:(:হাসু মামা বলেছেন: হতাশ হওয়া ছাড়া আর আছে কি ?
৩| ২৯ শে মার্চ, ২০২০ রাত ১০:১৬
রাজীব নুর বলেছেন: দেশী সে মানুষের কল্যানে কাজ করা দরকার উনার।
৩০ শে মার্চ, ২০২০ দুপুর ১:৪৫
:):):)(:(:(:হাসু মামা বলেছেন: কিন্তু করছে কজন ?
৪| ২৯ শে মার্চ, ২০২০ রাত ১১:০৪
নেওয়াজ আলি বলেছেন: দিনমজুর আর রিক্সা চালক তার চেয়ে ভালো ব্যমায় করে। কিন্ত পুষ্টিকর খাবার খায় না কারণ পায় না।
৩০ শে মার্চ, ২০২০ দুপুর ১:৪৭
:):):)(:(:(:হাসু মামা বলেছেন: আমাদের প্রয়োজন এখন ভালো ভালো খাবার ।
©somewhere in net ltd.
১|
২৯ শে মার্চ, ২০২০ রাত ৮:২৯
চাঁদগাজী বলেছেন:
শেখ হাসিনার অফিস উনার জন্য খোলা; উনার উচিত ছিলো নিজ এলাকায় এসে মানুষকে সাহায্য করা