ওজন কমান, সুস্থ থাকুন।

২২ শে মে, ২০১৪ সকাল ৯:২৭

আলবার্ট আইনস্টাইন বলেছেন—‘মানব স্বাস্থ্যর জন্য এবং পৃথিবীতে মানব জাতি টিকে থাকার জন্য নিরামিষাশী হওয়া থেকে ভাল কিছু হতে পারেনা’।



যার ওজনআধিক্যে ভুগছেন তাদের বেঁচে থাকার জন্য, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য খাদ্যাভ্যাসে কঠোর নিয়ম কানুন মেনে চলতে হবে। তাছাড়া অধিক ওজনের কারনে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস সহ অনেক জটিল রোগের সৃষ্টি হচ্ছে।





কিভাবে আপনি মাত্র এক সপ্তাহে ৫-৬ কেজি ওজন কমাতে পারবেন সেই খাদ্য তালিকা (তালিকাটি জাপানিজ ডায়েট চার্ট থেকে নেওয়া হয়েছে) দেওয়া হলঃ





প্রথম দিন ( ফলের দিন) ; কলা ছাড়া সব ধরনের ফল খাবেন-সারাদিন আপনার চাহিদা অনুযায়ী।



দ্বিতীয় দিন (সব্জির দিন) ; আলু ছাড়া অন্য সকল প্রকার সবজি চাহিদা মত খাবেন।



তৃতীয় দিন ( ফল ও সব্জির দিন ); কলা ও আলু ছাড়া সকল প্রকার সবজি

ও ফল খাবেন-সারাদিন আপনার চাহিদা মত।



চতুর্থ দিন ( দুধ ও কলার দিন); সারাদিনে দুধ তিন (৩) গ্লাস এবং কলা সর্বোচ্চআটটি(৮)।



পঞ্চম দিন ( ভোজের দিন); সারাদিনে মুরগির মাংস সর্বোচ্চ আধ কেজি, টমেটো ১০-১২ টি

এটি মাংসের সাথে সালাদ হিসেবে খেতে হবে তবে তেল-লবন ছাড়া।





ষষ্ঠ দিন ( মাংশ ও সব্জির দিন ); পরিতৃপ্তির সাথে ইচ্ছামত সবজি ও মাংশ খাবেন। তবে আলু ছাড়া।



সপ্তম দিন ( বিজয়ের দিন) ; এই দিন আপনি ইচ্ছামত গরু/মুরগির মাংশ দিয়ে দুপুরে ভাত খাবেন এবং সবজি দিয়ে সকালে ও রাতে রুটি খাবেন। প্রচুর ফলের রস খাবেন।



এছাড়া প্রতিদিন আপনার জন্য বরাদ্দ সর্বোচ্চ ১০গ্লাস পানি। চা/ কফি দিনে একবার এক কাপ খাওয়া যাবে।





কিছু কথাঃ



= সাত দিনে ওজন কমানোর এই কর্মসুচি আপনি সপ্তাহের যেকোনো দিন থেকে শুরু করতে পারেন।



=এটি পালনে আপনার স্বাস্থ্যর কোন ক্ষতি নেই।



= এই কর্মসূচি আপনি অনেক বার করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন পর পর দুটি কর্মসূচির মাঝে যেন কমপক্ষে তিন দিনের বাবধ্যান থাকে।





এছাড়া আপনি প্রতিদিন ৪০মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারেন।

মনে রাখবেন বাঁচার জন্য খেতে হবে, খাওয়ার জন্য বাঁচা যাবে না।





বাড়তি ওজন কমান, সুন্দর স্বাস্থ্যর অধিকারী হোন এবং আনন্দের সাথে জীবনকে উপভোগ করুন, সর্বোপরি সুস্থ থাকুন।

১ টি +০/-০