নির্বাচিত পোস্ট | লগইন | রেজিস্ট্রেশন করুন | রিফ্রেস

life is a game . lets make a highscore

প্রফেসর সাহেব

প্রফেসর সাহেব › বিস্তারিত পোস্টঃ

৮২ কেজি থেকে ৭২ হওয়া এবং আমার লাইফস্টাইলের পরিবর্ত।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ রাত ৩:৪৮

গত বছরের ডিসেম্বর থেকে আমার লাইফস্টাইল চেঞ্জ করার চেস্টা করি এবং এখন অনেকটাই আমার কাংখিত লাইফস্টাইলে চলছি, যার ফলস্রুতিতে আজ আমার ওজন ৮২ কেজি থেকে ৭২ কেজিতে এসেছে,এবং আগামী জুনের আগে সেটাকে ৬৬/৬৭ তে নিয়ে আসতে চাই। আপনাদের জন্য আমার ট্রান্সফরমেশনের লাইফস্টাইল নিয়ে আসলাম যদি কারো উপকারে আসে।

তো প্রথমেই বলে নেই আমি যা খাইনা (যা খাওয়া উচিতও নয়)

১। ভাত (মাসে এক দুইদিন খাই)

২। চিনি (চায়ে কফিতে তো নয়ই).

৩। কাচা লবন আমার জন্য হারাম।

৪। মসলাদার খাবার,ভুনা, ভাজা।(এক্সেপসন আছে)

৫।বিড়ি সিগারেট

আমি যা খাই কিন্তু খাওয়া উচিত নয়

১। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (সপ্তাহে কমপক্ষে দুইদিন খাই)
২।বার্গার (সপ্তাহে কমপক্ষে ৩টা, তবে তা স্নাক নয় মেইন ডিস হিসেবে খাই)

৩।কোকা,পেপসি (সপ্তাহে আধালিটার)

৪।আইসক্রিম (সপ্তাহে কমপক্ষে ১ বার)

৫। চকলেট (সপ্তাহে ২/৩ বার)

৬। চিজ (সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন)

উপরোক্ত খাবার যদি বেশী পরিমানে খাই অথবা অন্যান্য খাবার যা ওজন বাড়ায় তা খাই তাহলে সেদিন স্বাভাবিকের চাইতে দুই কিলোমিটার বেশী দৌড়াই।নিজের প্রিয় কোন খাবারই নিষিদ্ধের তালিকায় ফেলিনা, বিরিয়ানী মিস্টি ইত্যাদি খাই তবে মাঝেমধ্যে, এবং সেদিন একটু বেশি এক্সারসাইজ করি। এছাড়া যখনই ক্ষুধা লাগে তখন বিস্কুট কেক না খেয়ে কলা বা অন্য যেকোন ফল খাওয়ার চেস্টা করি। প্রতিদিন কমপক্ষে, ১৫০/২০০ গ্রাম সালাদ খাই

আমার এক্সারসাইজ রুটিন

প্রতিদিন ২ ঘন্টা করে সপ্তাহে ৫ দিন এক্সারসাইজ করি (২ ঘন্টার মধ্যে বিশ্রাম সর্বোচ্চ ১৫ মিনিট)

প্রতিদিন রাত্রের (৭টায়) খাবার পরে কমপক্ষে ২ কিলোমিটার হাটি।

একতলা দুইতলা উঠতে লিফট ব্যাবহার করিনা।

এক/দুই কিলোমিটার দুরত্বের জন্য গাড়ি ব্যাবহার করিনা,হাটি (যদি হাতে সময় না থাকে তাহলে ভিন্ন কথা)

নিয়মিত এক্সারসাইজের পাশাপাশি প্রতিদিন "কমপক্ষে" ৭ কিলোমিটার হাটা হয়।

যদি কোনদিন এক্সারসাইজ করতে একেবারেই ভালোলাগেনা অথবা আবহাওয়া খারাপ থাকে তাহলে ঘরে বসে ৩০ মিনিট ফ্রিহ্যান্ড এবং ইয়োগা করি(কোন মাফ নাই)

একটানা দুই দিনের বেশী কোন অজুহাতেই এক্সারসাইজ করা থেকে বিরত থাকিনা,৩য় দিন রাস্তায় নামিই নামি,আর কিছু না পারলে ৫ কিলোমিটার দৌড়াই।

উপরুক্ত বিষয় গুলা একদিনে আসেনি, যেমন ভাত খাওয়া ছাড়তে ৩ মাস লেগেছে। সবগুলোই আস্তে আস্তে এসেছে এবং এখন তা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এখন নিজের উপর জোর জবরদস্তি করছি বলে মনে হয়না,এখন চিনি নুন দেখলেই গা ঘিন ঘিন করে অথচ একদিন তরকারীতে পর্যাপ্ত নুন থাকলেও কাচা নুন ছাড়া চলতইনা।

আর একমাসে দুইমাসে ওজন ৫/১০ কেজি কমিয়ে ফেলবো এইরকম করে নিজের উপর অত্যাচার না করে বরং নিজের লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনুন তাহলে আস্তে আস্তে ওজন কমবে ঠিকই কিন্তু জীবনেও বাড়বেনা, যখন তা অভ্যাসে পরিনত হবে তখন আর এক্সারসাইজ করা কিংবা রিক্সা না চড়ে হেটে যাওয়াটাকে কষ্টকর মনে হবেনা। কারন এটাই হবে আপনার লাইফস্টাইল।

যে সব খাবার ওজন বাড়ায় কিন্তু আপনার প্রিয় সেগুলা খাবার জন্য সপ্তাহে অথবা ১৫ দিনে একদিন "চিট ডে" রাখুন। আপনার প্রিয় খাবার সেদিন লিমিট মতো খান, বেশী খাবেন না। যত ক্যালরি খেয়েছেন পরদিন গুনে গুনে তা ঝরিয়ে ফেলুন। স্টে হ্যালদি

মন্তব্য ২১ টি রেটিং +১/-০

মন্তব্য (২১) মন্তব্য লিখুন

১| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সকাল ৭:৩৪

এখওয়ানআখী বলেছেন: ভাই আপনার যা লাইফস্টাইল তাতে ৮২ থেকে ৭২ না হয়ে ৪২ হওয়ার কথা ছিল। তবে পোস্টটি আমাকে অনুপ্রাণিত করেছে।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৩৬

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: আমারও তাই মানে হয়, কিন্তু ওজন বাড়তে সময় লাগেনা কমানো অনেক কষ্ট।আপনাকে অনুপ্রাণিত করেছে জেনে খুশি হলাম। ধন্যবাদ

২| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সকাল ৭:৫৩

সনেট কবি বলেছেন: বেশ

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৩৬

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: ধন্যবাদ

৩| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সকাল ৯:০০

রাজীব নুর বলেছেন: বেশ।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৩৬

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: ধন্যবাদ

৪| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সকাল ৯:১৬

মোস্তফা সোহেল বলেছেন: ভাত না খেয়ে থাকা বাঙালীদের জন্য অনেক কষ্টের।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৩৮

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: অভ্যাস হয়ে গেলে কিছুনা। আমার ভাত ছাড়তে ৩ মাসের বেশী লেগেছে। প্রথমে দিনে একবেলা খেতাম পরে সপ্তাহে দুই দিন খেতাম না এভাবে আস্তে আস্তে কমেছে।

৫| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সকাল ৯:৫৪

মাহমুদুর রহমান বলেছেন: ভাতের পরিবর্তে কি খান তাহলে?

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৪০

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: আমি যা খাই তাকে বাগুএত্তে বলে।আপনি আটার রুটি ট্রাই করেন।

৬| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:০৬

আবুহেনা মোঃ আশরাফুল ইসলাম বলেছেন: আপনার লাইফ স্টাইল মোটামুটি ঠিকই আছে। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে এই লাইফ স্টাইল মেনে ওজন কমানো সম্ভব না। জেনেটিক কারণ বলে একটা বিষয় আছে।

তা' ছাড়া 'আমি যা খাই কিন্তু খাওয়া উচিত নয়' তালিকার সবগুলো খাবারই শরীরের ওজন বাড়ায়। এ অবস্থায় আপনার ওজন দশ কেজি কমলো কীভাবে বুঝতে পারছি না। আপনি চা কফিতে চিনি খান না, অথচ কোল্ড ড্রিংকস, আইসক্রিম, চকোলেট এসব খাচ্ছেন। এগুলোতে প্রচুর চিনি থাকে। ব্যাপারটা স্ববিরোধী হয়ে গেল না?

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১২:৪৩

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: হ্যা এটা অনেকটা স্ববিরোধী এজন্যই এই তালিকার নাম দিয়েছি "আমি যা খাই কিন্তু খাওয়া উচিত নয় "। আর ওজন কমেছে কারন এই লিস্টের খাবার খেলে সেদিন একটু বেশী এক্সারসাইজ করার চেষ্টা করি।আমিও জানি আমার লাইফস্টাইল এখনো পারফেক্ট নয়। আস্তে আস্তে বানিয়ে ফেলবো ইনশাআল্লাহ

৭| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ দুপুর ১:২৫

বিজন রয় বলেছেন: হম।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ রাত ১০:৩৬

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: ☺

৮| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ বিকাল ৪:৫৪

সাইন বোর্ড বলেছেন: অাপনার ৮২ কেজি অার ৭২ কেজির দুটো ছবি পাশাপাশি দিলে পাঠক অাপনার পরিবর্তনটা দেখে নিতে পারতো ।

০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ রাত ১০:৩৬

প্রফেসর সাহেব বলেছেন: দিবনে কোন এক দিন

৯| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ সন্ধ্যা ৬:৪০

কলাবাগান১ বলেছেন: আমার পোস্ট টা দেখুন ফ্রেন্চ ফ্রাই নিয়ে

১০| ০১ লা অক্টোবর, ২০১৮ রাত ১০:৪০

প্রফেসর সাহেব বলেছেন:

১১| ০৩ রা অক্টোবর, ২০১৮ বিকাল ৩:১৩

খাঁজা বাবা বলেছেন: সবই ঠিক আছে, তাই বলে ভাত খাওয়া ছেড়ে দেয়া?
খুবই কষ্টকর

১২| ০৩ রা অক্টোবর, ২০১৮ বিকাল ৪:৫৬

উদাসী স্বপ্ন বলেছেন: আজকে মাপলাম ৬৯ কেজি.... গত বছর ডিসেম্বরে কেটো শুরু করার আগে ওয়েট ছিলো ৮৬ কেজি। নভেম্বর থেকে আবার রেগুলার কার্বস আর হাইপ্রোটিন ও হাই ফ্যাট ডায়েটে ফিরবো। মাসল বেজড টার্গেট থাকবে ৭৫ কেজি

১৩| ০৩ রা অক্টোবর, ২০১৮ বিকাল ৪:৫৭

উদাসী স্বপ্ন বলেছেন: তবে ওয়েট ডায়াবেটিক হলেও কমতে পারে। সবচে আসল বডি ফ্যাট রেশিও। এটাই প্রধান। আমার এখন ২৭ থেকে ২০ হইছে

আপনার মন্তব্য লিখুনঃ

মন্তব্য করতে লগ ইন করুন

আলোচিত ব্লগ


full version

©somewhere in net ltd.