অন্তঃস্বত্ত্বা মায়ের সুস্হ্তায় কিছু করণীয়

০৮ ই ডিসেম্বর, ২০১৮ দুপুর ২:১৩

অন্তঃস্বত্ত্বা অবস্থায় জরায়ুতে বাড়ন্ত শিশুর জন্য স্থান দিতে মেয়েদের রক্তে রিলাক্সিন নামের একধরনের হরমোন নিঃসৃত হয়, যার প্রভাবে সন্ধি, রগ, পেশি ইত্যাদি শিথিল হয়ে যায়। এতে সন্ধির নমনীয়তা নষ্ট হয় ও বিভিন্ন সন্ধিতে, বিশেষ করে কোমড়, গোড়ালি ও হাঁটুতে ব্যাথা হয়। এই ব্যাথা শেষের দিকে অন্তঃস্বত্ত্বা মায়ের জন্য একটা বিশেষ কষ্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিছু ব্যায়াম ও অভ্যাসের চর্চার মাধ্যমে এই ব্যাথা ও অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যেমন
ব্যায়াম

১. প্রথমে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করুন। এক পা অন্য হাঁটুর ওপর তুলুন। এবার হাত দিয়ে এক পায়ের গোড়ালি ধরে সামনের দিকে টান দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এভাবে চিত্রের ন্যায় দুইবার করুন।

২. চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার তুই হাত দিয়ে উরুর নিচে ধরুন ও ধীরে ধীরে পা সোজা করুন। নিচের চিত্রের ন্যায় এভাবে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।

৩. কাত হয়ে শুয়ে হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে বিছানার বাইরের দিকে টান দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এভাবে চিত্রের ন্যায় দুইবার করুন।

অভ্যাস
১. চেয়ারে সোজা হয়ে বসবেন। কোমরের পেছনে একটা তোয়ালে রোল করে বা একটা বালিশের সার্পোট নিলে ভালো।
২. ঝুঁকে হাঁটবেন না
৩. নিচু হয়ে ঝুঁকে কিছু তুলবেন না।
৪. কোনো এক দিকে কাত হয়ে হাঁটুর নিচে বালিশ দিয়ে শোবেন।

গর্ভাবস্থায় কোমর, হিপ বা হাঁটুর ব্যাথা খুবই বেদনাদায়ক। এ সময় ওষুধ খাওয়া সম্ভব নয় বলে ফিজিওথেরাপিই সবচেয়ে ভালো। তবে গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি নিরাপদ নয় এজন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে করানোই ভালো।

এরকম উপকারী আরও টিপস পেতে চোখ রাখুন প্রতিদিনের স্বাস্হ্যসেবা

৪ টি +০/-০