|
|
| নির্বাচিত পোস্ট | লগইন | রেজিস্ট্রেশন করুন | রিফ্রেস |
আইয়ুব(ঢাকা)
• মানুষ যা ভাবে, বিস্বাস করে- তাই ই হয়। • যদি তুমি দারিদ্রে বিস্বাসী হও, তাহলে তুমি গরীব হবে। • যদি তুমি সম্পদে বিস্বাসী হও, তাহলে তুমি ধনী হবে। • যদি তুমি ভালোবাসায় বিস্বাসী হও, তাহলে তুমি প্রেমিক হবে। • যদি তুমি স্বাস্থ্যে বিস্বাসী হও, তাহলে তুমি স্বাস্থ্যবান হবে।
আপনি আপনার কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে গিয়ে খাওয়া দাওয়া একবারে কমিয়ে দিবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি প্রতিদিনের খাবারের সাথে বেশি করে শাক-সবজি সহ একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন। ওজন কমাতে নিম্নর নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন।
১। অতিরিক্ত fat বহন করে এমন খাবার কম খাবেন। না খাওয়াই ভালো।
২। মাংস খাওয়ার পরিবর্তে বেশি করে শশা, গাজর জাতীয় আইটেম খাদ্য তালিকায় রাখুন। দুপুরের খাবারের সাথে শশা জাতীয় সালাত রাখতে পারেন।
৩। ব্রেকফাস্টে ফলমূল বা জুস জাতীয় যেমন কমলার জুস রাখতে পারেন।
৪। প্রতিদিন নূন্যতম ৪৫ মিনিট হাটুন।
৫। বহুতল ভবনে লিফট ব্যবহার না করে সিড়ি ব্যবহার করুন।
৬। কখনোই একেবারে বেশি করে খাবেন না। মনে রাখবেন ওজন কমানো মানেই না খেয়ে থাকা নয়। বরং অল্প অল্প করে রুটিন মাফিক প্রতিদিন ৫ খেকে ৬ বার খেতে পারেন।
৭। প্রতিদিন সকালে রুটিন মাফিক ব্যয়াম করতে চেষ্ট করুন।
৮। বেশি তেলে ভাজা খাবার পরিহার করতে চেষ্টা করুন।
৯। মিষ্টি জাতীয় খাবার অধিক ক্যালরী বহন করে, তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করার চেষ্টা করুন।
একটি বিষয় মনে রাখবেন আপনি যে পরিমান ক্যালরি গ্রহন করছেন, সেই পরিমান ক্যালরি খরচ করতে হবে। তাহলে আপনার আর মোটা/ফ্যাট হওয়ার কোন ভয় থাকবে না।
best of luck…
০ টি 
+০/-০©somewhere in net ltd.