১| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ রাত ৩:৪৯

এক্সট্রাটেরেস্ট্রিয়াল স্বর্ণা বলেছেন:
৭৮ কেজি কি ২৪, ২৪.৯ বি এম আই? বি এম আই হেলথি থাকলেও হেলথি রেঞ্জের শেষের দিকে না থাকাই ভাল।

২| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ ভোর ৪:১৫

এক্সট্রাটেরেস্ট্রিয়াল স্বর্ণা বলেছেন:
আপনি মনে হয় ভাত বেশি খান।

৩| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ ভোর ৫:১৮

দুঃখ বিলাসি বলেছেন: ভাই খাওয়া না কমাতে পারলে, জিম করে খুব একটা লাভ হবেনা

৪| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ ভোর ৫:৩৭

আবিদ ফয়সাল বলেছেন: আপনার ঘুম কম হয় যাচ্ছে । ঘুমের মাত্রা বাড়ান , ওজন অটোমেটিক্যালি কমে যাব

৫| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ ভোর ৬:১১

পড়শী বলেছেন: প্রথমেই বলে নিই, আমি এবং আমার স্ত্রী বিরাট খাদক টাইপের ছিলাম এবং ওজন ছিল আপনার চেয়েও বেশী। ভাত, গরুর মাংসের অন্ধ ভক্ত।

আমরা নিজেদের জন্য একজন নিউট্রিশনিস্টের কাছে গিয়েছিলাম, ওজন কমানোর পরামর্শ নেবার জন্য।

উনার কথার উপসংহার হলোঃ

১) কিছুদিনের জন্য ডায়েটিং, এক্সারসাইজ এগুলো করে তেমন কোন লাভ হবে না। এগুলো যখন ছেড়ে দিবেন, ওজন আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসবে অথবা আরো বাড়বে।

২) প্রথম প্রয়োজন নিজের সচেতনতা এবং সংকল্প।

৩) নিজের প্রাত্যহিক লাইফস্টাইলে স্থায়ী পরিবর্তন আনার চেষ্টা করে যাওয়া।

ক) খাবার একবারে অনেক বেশি না খেয়ে বেশিবার অল্প অল্প করে খাওয়া। প্রতিদিন অন্ততঃপক্ষে ছয়বার খাবার গ্রহণ!! তিনবার (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, এবং প্রত্যেক মধ্যবর্তী সময়ে হাল্কা খাবার। খুব ক্ষিদা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা না করা।

খ) ভাত তিনবেলার পরিবর্তে প্রথমে দুবেলা, আস্তে আস্তে একবেলায় নিয়ে যাওয়া।

গ) তেল-চর্বি যথা-সম্ভব পরিহার করা।

আমি তো মাংসের লোভ সামলাতে পারি না। যেটা করি, মাংস থেকে চর্বি একদম ছেঁটে ফেলে দিই রান্নার আগেই। তারপর মাংস কে যতটা কম তেল দিয়ে রান্না করা যায়, সেভাবে খাই।

ঘ) খাবারে আঁশ জাতিয় উপাদানের প্রাচুর্য। টমেটো-গাজর-শসার সালাদ যত ইচ্ছে, খাবার আগে বা পরে।

ঘ) প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট জোরে হাঁটা। এস্কালেটর বাদ দিয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা। এগুলো করলে, এক্সট্রা জিমে যাবার প্রয়োজন পড়ে না।

আমি এবং আমার স্ত্রী উপরের পরামর্শ মোটামুটিভাবে মেনে চলে গত ছয় মাসে প্রায় ৪ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলেছি।

৬| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ ভোর ৬:৫১

জননেতা বলেছেন: http://www.mynetdiary.com এই সাইট থেকে Diet ঠিক করতে পারেন। আমি খুব উপকার পেয়েছি। সবচেয়ে বড় বিষয় খাবার প্রতি লোভ সামলাতে হবে।

৭| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ সকাল ৭:৪০

নাইট রিডার বলেছেন: ভাই আপনার পোষ্টে মন্তব্য করতে গিয়ে দেখি এই ব্যাপারে একটা পোষ্ট দিলেই ভাল হয়। এইখানে গেলে মনে হয় কিছুটা উপকার পাবেন

৮| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ সকাল ১০:১৮

রেইন ম্যান বলেছেন: ২৫ বি এম এই কিন্তু ভাই নরমাল । আপনি এখনও ওভার ওয়েট হননি ।একটা সহজ কিন্তু কার্যকরী বুদ্ধি দেই ।ঘুমানোর কমপক্ষে ৪ ঘণ্টা আগে খাওয়া সেরে ফেলবেন ।আর আপনি যেহেতু খেতে ভালবাসেন তাহলে ভাতের পরিমান কমিয়ে বেশি করে মাংস,মাছ এসব খান ।প্রতিদিন যে ৪০ মিনিট হাঁটেন তার মধ্যে ২০ মিনিট হাটা রাতে খাওয়ার পর বরাদ্দ করেন ।

৯| ২১ শে মার্চ, ২০১৩ সকাল ১০:৫৫

খান সাব বলেছেন: ক্লিক হেয়ার

১০| ০৭ ই এপ্রিল, ২০১৩ রাত ১২:২৭

কালোপরী বলেছেন: না খেয়ে থাকেন