কম ঘুম ব্যথা, অবসাদ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারন হতে পারে

১৪ ই অক্টোবর, ২০১৬ সকাল ৯:০২

অষ্টিওআথ্রাইটিস মানুষের জীবনে অপ্রত্যাশিত মেহমানের মত আসে। বিরক্তিকর হল এটা কখনও একা আসে না, কম ঘুম এবং অবসাদকেও সাথে করে আনে।

কেন কম ঘুম হয়?
আথ্রাইটিস গবেষকরা দেখেছেন, হাঁটুতে অষ্টিওআথ্রাইটিস আছে এমন রোগীদের ঘুমের সমস্যা হয়। যার ফলে তাদের ব্যথা, অবসাদ বাড়ে এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
গবেষণার প্রথম দিকে তারা দেখেন যে, ঘুম সরাসরি ব্যথা এবং অবসাদের সাথে জড়িত কিন্তু কর্মক্ষমতা নয়। গবেষণার শেষ দিকে তারা দেখতে পান, কম ঘুম মানুষের কর্মক্ষমতাকেও হ্রাস করে। আর কম ঘুমের কারন হিসেবে তারা অষ্টিওআথ্রাইটিস রোগীদের মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথাকে উল্লেখ করেন।
গবেষকরা আরো ধারনা করেন যে, যদি ঘুমের সমস্যার সমাধান করা যায়, তাহলে প্রাথমিক অবস্থায় অষ্টিওআথ্রাইটিস প্রতিরোধ করা যাবে।

ভাল ঘুম হবার উপায়?
• সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠা।
• ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা। যেমন- পরিচ্ছন্ন বিছানা, শব্দহীন অন্ধকার রুম ইত্যাদি।
• বেডরুম শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা। এই রুমে টিভি দেখা, কম্পিউটারে কাজ করা বা অন্যান্য গেজেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা।
• ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেয়া।
• সঠিক সময়ে ব্যায়াম করা। ফিজিওথেরাপিস্টের শেখানো নির্দিষ্ট ব্যায়াম হাঁটুর অষ্টিওআথ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম মানুষের মন সুস্থ রাখে, কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
এরপরেও ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলতে হবে।

@ডাঃ মাহমুদা আক্তার

৪ টি +১/-০