নির্বাচিত পোস্ট | লগইন | রেজিস্ট্রেশন করুন | রিফ্রেস

সাহিত্য, সংস্কৃতি, কবিতা এবং সমসাময়িক সামাজিক বিষয়াদি নিয়ে গঠনমুলক লেখা লেখি ও মুক্ত আলোচনা

ডঃ এম এ আলী

সাধারণ পাঠক ও লেখক

ডঃ এম এ আলী › বিস্তারিত পোস্টঃ

মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমিয়েও সক্ষম থাকবেন কী ভাবে!

০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ সকাল ৭:০২



দিনটা ২৪ ঘণ্টার হলে কী হবে, আমাদের হাতে সময় বড়ই কম! সারাটা দিন চলে যায় অফিস-বাড়ি, বাচ্চার দেখাশোনা বা সংসারের হাজারো ঝক্কি পোহাতে। এমনকী, এই কারণেই টান পড়ে নিজের ঘুমের সময়টুকু উপরে। ঘরে-বাইরে দু’দিকেই সামলাতে অনেকেই কম ঘুমোন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এতে কিন্তু আখেরে ক্ষতিই হয় আপনার। কার্যক্ষমতা তো কমে যায়ই, আপনার শরীরও তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ফলে ঘাটতি দেখা দেয় শারীরিক সক্ষমতায়। কিন্তু, জানেন কি, কী ভাবে মাত্র চার ঘণ্টা খরচ করেও পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোনো যায়? সোনার পাথরবাটি মনে হলেও মনস্তত্ত্ববিদরা কিন্তু বহু বছর আগেই এ ধরনের ঘুমের কথা বলেছেন। এমনকী, ইতালির রেনেসাঁস যুগের শিল্পী ও উদ্ভাবক লিওনার্দো দা ভিঞ্চি সারা দিনে মাত্র দেড় ঘণ্টা ঘুমোতেন। প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর মাত্র ১৫ মিনিট ঘুমোতেন তিনি। তা সত্ত্বেও দা ভিঞ্চির কর্মক্ষমতায় কোনও প্রভাব পড়েনি। কারণ, বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের পরই আমাদের কর্মক্ষমতা বেড়ে যায়। সাইকোলজিস্টরা এ ধরনের ঘুমকে ‘পলিফেজিক স্লিপ’ আখ্যা দিয়েছেন। মানে সারা দিনে একাধিক বার ঘুমোনো। এ ভাবেই নাকি মাত্র চার ঘণ্টা বা তার সামান্যে বেশি সময় ঘুমিয়েও সক্ষম থাকতে পারি আমরা। তবে কী আমি-আপনার জীবনেও ‘পলিফেজিক স্লিপ’ সম্ভব? অনেকের মতে, তা সম্ভব! কী ভাবে, জেনে নিন তা—
১) প্রতি ছ’ঘণ্টা অন্তর ৩০ মিনিট ঘুমোন। (ডাইমেক্সিওন মেথড)
২) প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর ২০ মিনিট ঘুমোন। (দ্য উবেরম্যান মেথড)
৩) রাতে একটানা দ়ে়ড় ঘণ্টা থেকে তিন ঘণ্টা ঘুমোন। এর পর সারা দিনে তিন বার ২০ মিনিট করে ঘুমোন। (দ্য এভরিম্যান মেথড)
৪) রাতে একটানা পাঁচ ঘণ্টা ঘুমোন। এর পর সারা দিনে এক বার দেড় ঘণ্টা ঘুমোন

তবে উপরের পদ্ধতির সঙ্গে একটি সতর্কবার্তাও জুড়ে দিয়েছেন সাইকোলজিস্টরা। তাঁদের মতে, যে হেতু আমাদের প্রত্যেকের শারীরিক গঠন ও কার্যক্ষমতা আলাদা হয় সে হেতু ‘পলিফেজিক স্লিপ’ সকলের ক্ষেত্রে সফল না-ও হতে পারে। ফলে সারা দিনে কম ঘুমোতেই পারেন, যদি তা আপনার শরীরে সয়!
সুত্র : আনন্দবাজার

মন্তব্য ২৩ টি রেটিং +৬/-০

মন্তব্য (২৩) মন্তব্য লিখুন

১| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ সকাল ৭:৪৮

রাইসুল ইসলাম রাণা বলেছেন: না ঘুমালে হয় না?

২| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ সকাল ৮:৪৯

আবুহেনা মোঃ আশরাফুল ইসলাম বলেছেন: যখন চাইব তখনই কী চোখে ঘুম চলে আসবে? আপনার এই পোস্টে এমনটা ধরে নিয়েই চার ঘণ্টা ঘুমের তত্ত্ব হাজির করেছেন। এটা কোন ভাবেই সম্ভব নয়।

০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ বিকাল ৫:০৯

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ আরাফুল ভাই, আপনি যতার্থই বলেছেন । ৪ ঘন্টা ঘুম সম্ভব নয় । প্রথমবারের পোষ্টের মধ্যে মুল্যবান নিম্মোক্ত কয়টি লাইন অাসেনি : উপসংহার টি আপনার মুল্যবান বক্তব্যকে সম্পুর্নভাবে সমর্থন করে ।
'তবে উপরের পদ্ধতির সঙ্গে একটি সতর্কবার্তাও জুড়ে দিয়েছেন সাইকোলজিস্টরা। তাঁদের মতে, যেহেতু আমাদের প্রত্যেকের শারীরিক গঠন ও কার্যক্ষমতা আলাদা হয় সে হেতু ‘পলিফেজিক স্লিপ’ সকলের ক্ষেত্রে সফল না-ও হতে পারে। ফলে সারা দিনে কম ঘুমোতেই পারেন, যদি তা আপনার শরীরে সয়! সুত্র : আনন্দ বাজার

তাই পোস্টটি এডিট করা হয়েছ ।

৩| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ দুপুর ২:০২

বিজন রয় বলেছেন: আমার দ্বারা সম্ভব না।
আমার ৭ ঘন্টা ঘুম চাই-ই।

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৩:৪৯

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: দাদা খুবই দু:খিত সময়মত উত্তর দিতে পারি নাই । প্রথম দিকের পোষ্ট , মন্তব্য ও প্রতি মন্তব্যের বিষয়ে বুদ্ধি সুদ্ধি কম ছিল , তাই এমন হল । ঠিক আছে দিনে ৭ ঘন্টাই ঘুমাবেন , সকলকে এখন থেকে তাই বলব ।
ভাল খাকার শুভ কামনা রইল ।

৪| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ সন্ধ্যা ৬:৫১

প্রামানিক বলেছেন: অনেক চেষ্টা করেও অনেক সময় সারা রাত ঘুম হয় না। ছয় ঘন্টার নিচে ঘুমালে দিনে মাথা ঘোরে। এভাবে ঘুমালে যারা গাড়ি চালায় তাদের কি অবস্থা হবে?

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৩:৫২

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: রিপ্লাই বাটনে চাপ না দিয়ে উত্তর দিয়েছিলাম , দু:খিত বিলম্বিত সংশোধনের জন্য ।

ভাই প্রামানিক, অনেক ধন্যবাদ মুল্যবান মন্তব্যের জন্য । এটা কিন্তু সকলের জন্য নয়, নিম্মে প্রদত্ত উপসংহারের দিকে দয়া করে একটু চোখ বুলালে দেখবেন এ সম্পর্কে সাইকোলজিষ্টগন কি বলেন ।

'তবে উপরের পদ্ধতির সঙ্গে একটি সতর্কবার্তাও জুড়ে দিয়েছেন সাইকোলজিস্টরা। তাঁদের মতে, যে হেতু আমাদের প্রত্যেকের শারীরিক গঠন ও কার্যক্ষমতা আলাদা হয় সে হেতু ‘পলিফেজিক স্লিপ’ সকলের ক্ষেত্রে সফল না-ও হতে পারে। ফলে সারা দিনে কম ঘুমোতেই পারেন, যদি তা আপনার শরীরে সয়!

তা্‌ই শরীরে না সয়লে কারোরই কম ঘুমানো কোন মতেই উচিত নয় , কেননা এতে মহা বিপত্তি ডেকে আনতে পারে ।

৫| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ রাত ১০:০৯

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ভাই প্রামানিক, অনেক ধন্যবাদ মুল্যবান মন্তব্যের জন্য । এটা কিন্তু সকলের জন্য নয়, নিম্মে প্রদত্ত উপসংহারের দিকে দয়া করে একটু চোখ বুলালে দেখবেন এ সম্পর্কে সাইকোলজিষ্টগন কি বলেন ।
'তবে উপরের পদ্ধতির সঙ্গে একটি সতর্কবার্তাও জুড়ে দিয়েছেন সাইকোলজিস্টরা। তাঁদের মতে, যে হেতু আমাদের প্রত্যেকের শারীরিক গঠন ও কার্যক্ষমতা আলাদা হয় সে হেতু ‘পলিফেজিক স্লিপ’ সকলের ক্ষেত্রে সফল না-ও হতে পারে। ফলে সারা দিনে কম ঘুমোতেই পারেন, যদি তা আপনার শরীরে সয়!

তা্‌ই শরীরে না সয়লে কারোরই কম ঘুমানো কোন মতেই উচিত নয় , কেননা এতে মহা বিপত্তি ডেকে আনতে পারে ।

৬| ০৪ ঠা মার্চ, ২০১৬ রাত ১১:৩৮

আমিই মিসির আলী বলেছেন: সারাদিনে কম ঘুমানোই উচিৎ।
রাতে ভালো করে ঘুমাতে হবে! যদিও বর্তমানে রাতে মানুষের ঘুম খুব একটা ভালো হয় না।

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৩:৪২

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ মিসির আলী ভাই, আপনার মতের সাথে ঐক্যমত পোষন করি ।

৭| ০৫ ই মার্চ, ২০১৬ বিকাল ৫:২৭

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ মিসির আলী ভাই, আপনার মতের সাথে ঐক্যমত পোষন করি ।

৮| ১২ ই মার্চ, ২০১৬ সকাল ১০:০২

চন্দ্ররথা রাজশ্রী বলেছেন: অনেক কষ্টে একবার ঘুম আসে, আবার আসেও না, এতবার ঘুমানো আমার পক্ষে সম্ভব না।

পোষ্ট ইন্টারেস্টিং ছিল।
ভাল থাকবেন।

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৩:৪৫

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: দু:খিত বিলম্বিত উত্তর দানের জন্য । কোন নোটিশ না পাওয়ায় সময়মত এসে দেখতে পারি নি । আপনার সুবিধামত ঘুম দিবেন, ভাল থাকুন সুস্থ থাকুন এ কামনাই রইল ।

৯| ২৩ শে জানুয়ারি, ২০১৭ সকাল ১১:৪৭

খায়রুল আহসান বলেছেন: এমনটা করতে পারলে তো ভালই হতো। তবে আমার রাতে অন্ততঃ ৬ ঘন্টা আর দিনে ১ ঘন্টা, মোট ৭ ঘন্টা ঘুম চাই। তা না হলে অস্বস্তি লাগে।

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৩:৪১

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: অনেক ধন্যবাদ শ্রদ্ধেয় আহসান ভাই , এই পুরান পোষ্টে আসার জন্য । এটা আমার এই সামুর ব্লগে একেবারে প্রথম দিককার পোষ্ট । এই ব্লগে যে এত জ্ঞানী গুণী লোকের বিচরণ আছে তা তখন আমার ধারণায় ছিলনা , তাছাড়া সে সময়ে প্রথম পাতায় দেখেছি প্রায় অনেক পোষ্টই শুন্য মন্তব্য নিয়ে কিছু ক্ষনের মধ্যেই পিছনের পাতায় চলে যায় । তাই আমিউ ভেবেছি কোন রকম একটা ডিম পেরে চলে যাই , এছাড়া এগুলি ছিল সামুর পাতায় আমার প্রাথমিক এক্সপিরিমেন্টাল পোষ্ট , তাই লেখার বিষয়বস্তু বা মান নিয়ে তেমন মাথা ঘামাই নাই ।

আপনি ঠিকই বলেছেন , দিনে কমপক্ষে ৬ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন , তা না হলে দিনের বেলায় কাজের সময় মাথা ভো ভো করে, যদিউ বলতে গেলে দিনে ৪ ঘন্টা ঘুম আমার রপ্ত হয়ে গেছে লেখালেখিতে অনেক দিনই লম্বা সময় দেয়ার কারণে , তথাপি বলা চলে দিনে ৬ ঘন্টা না ঘুমালে পরবর্তীতে দিনের কোন না কোন সময়ে অবসাদ ও বিষন্ন লাগে ।

দিনে ঘুমের সময় সম্পর্কে অনেক জ্ঞনী গুণী মানুষের মতামতে দেখা যাচ্ছে সকলেই দৈনিক প্রায় ৬/৭ ঘন্টা ঘুমের কথাই বলছেন । এটাই মনে হয় ঘুমের জন্য ভাল ।

দু:খিত বিলম্বিত উত্তরের জন্য , সময়মত নোটিশ না পাওয়ায় এসে দেখা হয়নি ।

অনেক অনেক শুভেচ্ছা রইল

১০| ০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:০২

মনিরা সুলতানা বলেছেন: এক বছর আগের পোষ্ট ; আমি তো পোষ্ট দেখে অবাক আলী ভাই এতছোট লেখা ও লিখতে পারেন তাহলে ?

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:২৫

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ আপুমনি এই এত পুরাতন পোষ্ট দেখতে আমার জন্য ।
কিয়ে বলেন , আর একটু নীচের দিকে গেলে দেখতে পারতেন আমার এক লাইনের একটি পোষ্ট আছে ।
ব্লগার মানেই মুক্তমনা

যাহোক, দয়া করে বলেন এখন দিনে কয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন ।

ভাল থাকার শুভ কামনা রইল

১১| ০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:১৪

গেম চেঞ্জার বলেছেন: ফলো করার চেষ্টা করবো। :)

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:৩১

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ আমার এই অনেক পুরাতন পোষ্টের লেখা দেখার জন্য ।
তবে নীজের প্রয়োজনের দিকটা মনে রেখে ফলো করলে ভাল হবে ।
সকলেই দিনে ৬/৭ ঘন্টা ঘুমের কথা বলছেন ।
সকলের মতামতকে এক সাথে করে নতুন একটি
পোষ্ট দেয়ার কথা ভাবছি ।
শুভেচ্ছা রইল

১২| ০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:৩১

মনিরা সুলতানা বলেছেন: হাহাহাহা !
আমাকে ঘুম কুমারী বলতে পারেন ; আলহামদুলিল্লাহ আম ব্লেসড ।
যখন ইচ্ছা ঘুমাতে পারি এবং সে জন্যই বেশ কিছু প্রয়োজনের সময় জেগে ও থাকতে পারি ।
দিনে কক্ষন ঘুম প্রয়োজন ? যতক্ষণ সময় হাতে আছে ততক্ষন :)

০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:৩৪

ডঃ এম এ আলী বলেছেন: ধন্যবাদ সুসংবাদের জন্য ।
যখন খুশী তখন ঘুমাতে পারাটা সুস্বাস্থের ইনডিকেটর ।
শুভেচ্ছা রইল ।

১৩| ০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:৪৪

মনিরা সুলতানা বলেছেন: দিনে ৬/৭ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট ;এর চাইতে বেশি ঘুম শরিরে আলস্য আনে বলেই আমার মনে হয় ।

১৪| ০৮ ই জুন, ২০১৭ বিকাল ৪:৫৪

স্বতু সাঁই বলেছেন: দিনে দেড় ঘন্টা ঘুম অতি-উত্তম। এটা অসম্ভব কিছু না।

আপনার মন্তব্য লিখুনঃ

মন্তব্য করতে লগ ইন করুন

আলোচিত ব্লগ


full version

©somewhere in net ltd.