প্রশ্নঃ প্রতিদিন অফিসে টানা বসে কাজ করার ফলে পিঠে, কাধে প্রচন্ড ব্যথা অনুভূত হয়, দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেও কিভাবে পিঠের ব্যথা কমানো সম্ভব?

১১ ই জানুয়ারি, ২০১৬ রাত ৩:৫৫

উত্তরঃ যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাদের বেশীরভাগই পিঠে ও মেরুদন্ডে ব্যথার শিকার হন। এছাড়াও হাড়ের দুর্বলতা জনিত কারনে অনেকেই পিঠের ব্যথায় ভুগে থাকেন। কিন্তু তবুও অনেকেই এই ব্যথাকে গুরুত্ব সহকারে দেখেন না। অল্প সময়ের ব্যথা ভেবে ভুল কাজ করে থাকেন। কারণ এই ব্যথা ধীরে ধীরে মারাত্মক আকার ধারন করে। এবং সঠিক পদক্ষেপ না নিলে মেরুরস শুকিয়ে যাওয়ার মত ভয়াবহ রোগ হতে পারে।

জেনে নিন পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের কিছু কার্যকরী উপায়।
* একটানা বসা বা শোয়া কোনটাই মেরুদণ্ডের জন্য ভালো নয়। যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তারা ১৫-২০ মিনিট পর পর একটু হাঁটাহাঁটি করে নেবেন।
* অনেকেই আছেন যারা বসার সময় পিঠ বাঁকা করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসেন। বিশেষ করে লম্বা মানুষজন এই কাজটি করেন। এই কাজটি করা বন্ধ করুন। বাঁকা হয়ে বসলে মেরুদণ্ডের জয়েন্টে চাপ পড়ে বেশী এবং পিঠ ব্যথা হয়।
* একটানা কাজের ফাঁকে হাত পা ছড়িয়ে একটু আড়মোড়া ভেঙে নেবেন। এতে মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর হবে এবং একটানা বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে যে চাপ পরে তা দূর করে।
* দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট সময় ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এতে মেরুদণ্ডসহ দেহের সকল জয়েন্ট সুরক্ষিত থাকবে ব্যথা থেকে।

ব্যাথা বেড়ে গেলে বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ গ্রহন করুন।একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে থেকে চিকিৎসা নিলে ব্যাথা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

(সংগৃহীত)

২ টি +১/-০