কিভাবে নিজের ফিটনেস ধরে রাখবেন???

০১ লা মার্চ, ২০১৩ রাত ১২:১৯

* মাংস খেতে চর্বি ছাড়িয়ে নিন। এতে ক্যালরির পরিমাণ কমে আসবে, ফিটনেস ঠিক থাকবে।

*খালি লবণ খাওয়া ছেড়ে দিন। লবণ খেলে শরীরে পানির পরিমাণ বেড়ে যায় এবং উচ্চরক্তচাপের আশঙ্কা থাকে।

*মাছ, মাংস, ডিম ভাজা না খেয়ে রসালো করে খান। টোস্টের গুঁড়োয় গড়িয়ে মাছ, মাংস, ডিম, কাবাব_এসব খাবার থেকে দূরে থাকুন।

*সকালের নাশতা ভালোভাবে করুন। একপিস রুটি, একটি সিদ্ধ ডিম (হাঁস বামুরগির), যেকোনো তাজা ফল একটি (আপেল, পেয়ারা) রাখুন খাদ্য তালিকায়।

*নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

*ওজন মাপুন সপ্তাহে একবার।ডায়েটিং করার সঙ্গে সঙ্গেই ওজন আয়ত্তে আসবে না। বরং ধৈর্য নিয়ে চালিয়ে যান আপনার রুটিন।

*মনে রাখবেন, ডায়েটিং মানে না খাওয়া নয়, সব খাবারের পুষ্টিমান থাকবে এবং তা পরিমাণমতো।

*খাদ্যতালিকায় ডাল রাখুন প্রতিদিন।

*প্রতিদিন এক গ্লাস ফলের রস বা জুস, এক গ্লাস দুধ, এক গ্লাস মাঠা এবং ১০ গ্লাস পানি পান করুন।

*শসা, টমেটো, মাশরুম, বিট, গাজর, ক্যাপসিকাম, স্ট্রবেরি মিলিয়ে সবজি সালাদ বানিয়ে প্রতিদিন সম্ভব না হলে সপ্তাহে দুই দিন খাদ্যতালিকায় রাখুন

০ টি +০/-০