১| ১৬ ই জুলাই, ২০১৩ সকাল ৭:৫২

রিফাত হোসেন বলেছেন: আধুনিক জিম সত্যিকার অর্থে শরীর এর পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তাই বেশী করে ।

মোটা মানুষও শক্তিশালী হতে পারে ।

কিন্তু আপনার দরকার ওজন কমানো , সেটা অন্য ফ্যাক্ট ।

দৌড়াতে পারবেন ?

খাদ্য নিয়মিত ডায়েট এ রাখতে হবে ।

তবে দৌড়ানোর উপর খাদ্যের ডায়েট অনেক নির্ভর করছে ।

১০-১২ কিমি. দৌড়ালে খাদ্যের দিকে কম নজর দিতে পারেন বৈকি ।

সাইকেল চালানো অনেকে বলেন .. কিন্তু আমি সাইকেল থেকে দৌড়ানোই বেশী গুরুত্ব দেই । সাইকেলে ১২ বা ২০ কিমি. যাওয়া ওয়ান টু ব্যাপার কিন্তু দৌড়ানা .. হে হেহেহহে খবর হয়ে যাবে ।

ধীরে ধীরে গতি ও দূরত্ব বাড়াবেন । ৫ মি.১০মি.১৫.. এরকম করে ৫০০ মি. ৭৫০ মি.এভাবে.. গতিবেগ ৪ কিমি. ৫ কিমি...এভাবে যতদূর পারেন ।

প্রচুর পানি পান করতে হবে ।

মোটা হলে যতরোগ এর সম্ভাবনা আছে তেমনি হঠাত করে শুকিয়ে যাওয়াও খারাপ । এতে শরীরের কোষে জমানো এসিড গুলি ভেঙ্গে রক্তে মিশে বিপুল পরিমানে যা কিডনী পরিশোধন করে বাহির করতে পারে না , তবে প্রচুর পানি খেলে ট্যাকল দেওয়া যায় তবে ইউরিক এসিড কিডনী পাথর সহ বহু রোগের ক্যারা !

আমি ডাক্তার না, ওয়েব আর্টিকেল থেকে যতদূর জেনেছি ।

তাই বিশেষজ্ঞরা ধীর গতিতে শুকানোকে প্রিফার করে । এতে আপনার ২০ কেজি কমাতে ১ বছর লাগবে ।

একটা ওজন মাপার মেশিন ক্রয় করুন । চেক করুন ২ সপ্তাহ পর পর তাহলে ওজন কমাতে ইচ্ছা বাড়বে ... ।

ডায়েট বলি... আমি যদি করি .... সকালে প্রচুর পানি ও ফল, দুপুরে দুধ, সবজি, প্রচুর পানি আর বিকালে হালকা বাদাম ও পানি সন্ধ্যায় ফল ও সবজি পানি আর রাতে ডিম দুধ সবজি ও প্রচুর প্রচুর পানি । ........ খেয়াল রাখবেন আমি শর্করা কোন খাবারই লিস্ট এ রাখি নাই । তব সবজি বা দুধ বা ডিম থেকে শক্তি পাবেন । ১ বছর চা কফি,সিগার, কোমল পানীয় ধরা নিষেধ ।
যদিও আমি ডায়েট ছেড়ে দিয়েছি। কারন আমি প্রচুর দৌড়াই.. তাই প্রচুর খেলেও প্রচুর আহার আমাকে তেমন ওজন বৃদ্ধি করে না ।

ছুটির দিনে বা বাসায় যখন থাকবেন তখন প্রচুর পানি পান করবেন তাহলে টয়লেট এর সমস্যা হবে না ।

পানি পানি পানি...

২| ১৬ ই জুলাই, ২০১৩ সকাল ৯:০৩

ইকরাম বাপ্পী বলেছেন: কিছুদিন আগে দুই মাসে ৫.৫kg ওজন কমিয়ে ছিলাম। তবে এখন আবার তা এক কেজির মত বাড়িয়েছি। বিপদে আছি সব প্যান্টের কোমর বড় হয়ে গেছে...

আপনি যদি druto কমাতে চান তাহলে ডায়েট nd nutrition বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে নিতে পারেন। আমার এক বন্ধু শমরিতা হসপিটালের একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় শুরু করেছিল। আমি তার থেকে সেই চার্ট অনুসরণ করেছিলাম।

৩| ১৬ ই জুলাই, ২০১৩ সকাল ৯:০৫

অপূর্ণ রায়হান বলেছেন: বিয়ে করতে যাচ্ছেন নাকি ?

৪| ১৬ ই জুলাই, ২০১৩ সকাল ৯:৩৭

ইকরাম বাপ্পী বলেছেন: যদি বিয়ে করতে যান তবে আগে জেনে নিন নববধূ কী চাইবে।