পড়তে বসলেই ঘুম পায়, করণীয় কি?

২৮ শে ডিসেম্বর, ২০২৪ সকাল ১১:২৪

পড়তে বসলে ঘুম আসে—এই সমস্যাটি অনেক ছাত্র-ছাত্রীর কাছেই পরিচিত। বিশেষ করে যখন বইয়ের পাতা খুলে কিছু কঠিন বা একঘেয়ে বিষয় পড়তে হয়, তখন ঘুম যেন আপনাকে গ্রাস করতে চায়। কিন্তু এর সমাধান কী? চলুন, সহজ কিছু উপায় জেনে নিই, যা এই সমস্যার সমাধানে সহায়ক হতে পারে।
________________________________________
১. পড়ার পরিবেশ বদলান
পড়ার সময় যদি আপনি আরামদায়ক বিছানায় বসে থাকেন, তাহলে ঘুম আসবেই। পড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট চেয়ার এবং টেবিল বেছে নিন। হালকা আলোতে পড়ুন এবং রুমটি যেন যথেষ্ট বায়ুপ্রবাহযুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করুন। সঠিক পরিবেশ আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
________________________________________
২. পড়ার আগে শরীর চাঙা করুন
পড়ার আগে কিছু হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করে নিন। এটি আপনার শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং মনকে সজাগ রাখে। পড়ার আগে এক কাপ চা বা কফি পান করলেও ভালো ফলাফল পেতে পারেন। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
________________________________________
৩. মজার বিষয় দিয়ে শুরু করুন
যদি কঠিন বিষয়ের কারণে আপনার ঘুম পায়, তবে পড়া শুরু করুন এমন কোনো বিষয় দিয়ে যা আপনার আগ্রহ জাগায়। এটি আপনার মনোযোগ তৈরি করতে সাহায্য করবে। একবার মনোযোগ তৈরি হলে কঠিন বিষয় পড়া সহজ হয়ে যাবে।
________________________________________
৪. পড়ার স্টাইল বদলান
যদি বই পড়ে একঘেয়ে লাগে, তবে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন, নোট তৈরি করুন বা গ্রুপ স্টাডি করুন। পড়ার ধরণ বদলানোর মাধ্যমে বিষয়টি আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে এবং ঘুমের প্রবণতা কমবে।
________________________________________
৫. বিরতি নিন
একটানা দীর্ঘক্ষণ পড়লে ঘুম আসাটা স্বাভাবিক। প্রতি ২৫-৩০ মিনিট পড়ার পর ৫ মিনিটের বিরতি নিন। এ সময় উঠে একটু হাঁটুন বা পানি পান করুন। এই পদ্ধতিকে বলে পোমোডোরো টেকনিক, যা কার্যকরভাবে পড়াশোনার দক্ষতা বাড়ায়।
________________________________________
৬. হাইড্রেটেড থাকুন
পড়ার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশনের কারণে ক্লান্তি এবং ঘুম আসতে পারে। তাই পানি পান করে শরীরকে সজীব রাখুন।
________________________________________
৭. পড়ার লক্ষ্য ঠিক করুন
সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে পড়া শুরু করুন। "আজ এই অধ্যায়টি শেষ করতেই হবে"—এমন একটি লক্ষ্য মনোযোগ বাড়ায়। লক্ষ্য না থাকলে পড়ার প্রতি আগ্রহ কমে যেতে পারে এবং ঘুম আসতে পারে।
________________________________________
৮. ঘুমের অভ্যাস ঠিক করুন
যথেষ্ট ঘুম নিশ্চিত করুন। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে পড়ার সময় ক্লান্তি লাগা স্বাভাবিক। রাতে দেরি করে না ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
________________________________________
৯. নিজের প্রোগ্রেস যাচাই করুন
নিজের পড়ার অগ্রগতি যাচাই করুন। পড়া শেষে কী শিখলেন, তা নিজেই নিজের কাছে লিখে বা বলার চেষ্টা করুন। এটি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
________________________________________
১০. মানসিক চাপ কমান
পড়ার সময় যদি মানসিক চাপ থাকে, তবে ঘুম আসার প্রবণতা বাড়ে। তাই পড়ার আগে নিজের মনকে চাপমুক্ত রাখুন। মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে সহায়ক।
________________________________________
শেষ কথা
পড়ার সময় ঘুম আসা খুবই স্বাভাবিক একটি সমস্যা, তবে এটি নির্ভর করে আপনার অভ্যাস এবং পরিবেশের উপর। উপরের উপায়গুলো অনুসরণ করলে এই সমস্যাটি দূর করতে পারবেন। মনে রাখবেন, পড়া মানেই শুধু পড়া নয়, এটি মনোযোগ এবং আগ্রহের একটি প্রক্রিয়া। তাই, নিজের জন্য সঠিক পদ্ধতি বেছে নিয়ে পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২ টি +০/-০